z serii

[...] 6+4x12kg 5+3+1x12kg x20 4a brzuch 4b brzuch odwrotne 4c brzuch skosne 1. baardzo ciezko brak progresu :/ 2a. ok 2b tu tez jakos slabio 3a ok 3b juz po pierwszej serii mialam ochote wszystko pizgnac i isc do domu 4- jak sie polozylam na macie to przez chwile myslslam ze sobie juz tak poleze %-) ale zebralam sie w sobie i zrobilam te [...]

[...] szau nie bylo wiec dodalem jeden regres na wyciągu. Potem wioslowanie w pochyleniu, tutaj 2 serie więcej (1 progresu i 1 regres) Jakos czulem ze moje plecy potrzebują tych serii. Potem superseria i tu juz nawet spoko było, dodałem jednego dropa na ostatanią serie pullovera i w zasadzie ten drop zabił plegar. Na koniec MC, wszędzie progres 1p. [...]

[...] na tej siłowni jest porządny wybór hantli. Chyba do 50kg. Dlatego szło skończyć na 40kg. Co ciekawe, przed kontuzją barku robiąc bodaj 35 kg już paski zakładałem w ostatniej serii bo chwyt puszczał. Dzisiaj 40 kg i bez problemu. Czułem też zapas w ciężarze. Biceps sztanga – dzisiaj zmieniłem chwyt na łamanej sztandze na węższy. Uniknąłem tym [...]

[...] kg, MC to samo. Problem z MC jest taki, że mogłabym wziąć większy ciężar, ale nie mam siły trzymać sztangi... ten koleś co jest trenerem poradził mi to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 by wzmocnić mięśnie przedramion. Ma rację? Robię trening Obliques A i B i myślę, że mogłabym robić to ćwiczenie po serii B1+B2. Dziękuję.

[...] 10x22,5kg, 10x25kg, 8x25kg 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 12kg, 10x 12kg 5. wznosy z opadu zabyla ja }:-( 6.plank 25s, 20s, Trening znowu dał mi wycisk, przy ostatniej serii RDL czułam drżenie pośladków, jakaś część mnie chciała spierdzielić sprzed sztangi ;-) W wiośle przy tym ciężarze nie czuję za bardzo pleców, zastanawiam się czy nie [...]

[...] no ale cóż technicznie jestem zadowolona, coraz lepiej czuję pupę :) 2b. Suwnica - ok 3. Wyciskanie skos - muszę skupić się na technice, dopiero w trzeciej i czwartej serii czułam to co trzeba :-) 4. Wiosło - super weszło jak nigdy! Mega zadowolona :) //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3c254d47d564934837e207ab940eeb6.png Zmieniony przez - [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 8 x 8 8s x 8p x 95kg Ciężko, od 6 serii pas. http://www.youtube.com/watch?v=0JLDe4a4Rsg&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA&feature=c4-overview 2.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja A: 70 x 15p / 60 x 15p / 50 x 15p / 40 x 15p B: 10 x 15p / 9 x 15p / 8 x 15p / 7 x 15p 3.SS [...]

[...] ćwiczeń ale jak skończyłem klatę i zobaczyłem te nabrzmiałe cyce aż zachciało się robić tric :-) Kolejnym zaskoczeniem jest siła, mimo braku węgli wycisk wąsko w ostatniej serii 110kg x 8. Nie ma tragedii. Pompa rozsadzała, ciężko było ćwiczyć pozowanie ;-D 1. Klatka -Wycisk hantli skos dodatni 15/12/10/10 -Rozpiętki hantle skos dodatni [...]

[...] Prostowanie nóg z gumą 3x 10, ostatnia seria do upadku + marsz Sprytne to zdublowanie upadku przy przysiadzie z piłką, oj sprytne %-) Wejścia z pomocą. Bułgar bez ostatniej serii. Zad pokonany %-) dzień 55 TRENING: Plecy + tył barków <- :-}#-P 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8 15/15/15/15 19/19 2. Wiosło sztangielkami leżąc na skosie 4x 8 [...]

[...] była wolna brama wiec z niej skorzystalem, 3s sciagania linek wyciagow gornych + drop set i triceps prostowanie przedramion 3s ciezar 17.5/12.5 kg + drop sent w ostatniej serii po treningu standardowo rozciaganie + walkowanie 20 min mam nadzieje że wszystko jest wmiare czytelne :) dodatkowo wrzucam 2 fotki przykladowych posilkow [...]

[...] poprzednio 50kg -szrugsy przy MC przedramię -uginanie podchwytem giętą 5x12x36kg -ćwiczenie sandowa 12x20kg 12x20kg 12x20kg 10x20kg 10x20kg poprzednio 18kg rano miałem sporo wolnego czasu w domu przed wyjściem do szkoły, to strzeliłem parę serii na brzuch, ale nie pamiętam już co :-D Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-27 19:28:24

[...] podkładkom, bardzo głęboko poszło. Całe ćwiczenie bardzo zmęczyło nogi i cały organizm. Po siadach już mokry. Wyciskanie suwnica – bardzo dobrze ponownie. Rekord w ostatniej serii. Dodatkowo jakoś lekko mi szło. MCNPN – tutaj jak zwykle to ostatnio bywa, 3-cia seria to skurcze prostowników. Mega skurcze. Dwójki prawie nie poruszone… Ale palenie [...]

[...] 4.03.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą z przodu : 100 x 8 120 x 8 140 x 6 160 x 6 180 x 6 uginanie na dwugłowe łączone z ławką rzymską: 4 x 14 łydki: 6 serii rozciąganie i przedramię. Chciałem zrobić jeszcze trzy serie siadania na ławkę ale nogi były słabe tego dnia więc odpuściłem.

[...] Może wcisnę zamiast tego. 2) Podbiłem do 8 powtórzeń, żeby dać jakiś impuls mięśniom, bo trochę zastałem się z tymi powtórzeniami tu. Za nic nie mogłem podbić 2 ostatnich serii. 4) Coraz płynniejsze ruchy mogę zaobserwować, a co za tym idzie bardziej czuję brzuch. Przed ostatnią serią nie wytarłem rąk z potu i się ześlizgnąłem z drążka. 5) [...]

Witam, ostatnio przy facepullach chyba uszkodzilem sobie bark, delikatny bol wystapuje przy ruchac wznoszacych i to tez nie zawsze. Bark odczuwam tez przy ostatniej serii wyciskania na plaskiej, przy military press bolu nie odczuwam. Nie chce isc jeszcze do lekarza bo wydaje mi sie ze to drobnostka. Przed treningami gornych partii zawsze dobrze [...]

[...] bo fchoj ciężko było 8x24kg 7x24kg 7x24kg 6x24kg poprzednio 23kg -ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 11x30kg 11x30kg 10x35kg 10x35kg poprzednio 30kg brakło dropsetów, 2 serii na łapy w powyższych ćwiczeniach i 2 innych ćwiczeń na łapy. Myślę, że dobrze mi to zrobi-ostatnio mega ciężko na każdym treningu wymiarów nie daję, to wrzucę fotki z [...]

Witam, ostatnio przy facepullach chyba uszkodzilem sobie bark, delikatny bol wystapuje przy ruchac wznoszacych i to tez nie zawsze. Bark odczuwam tez przy ostatniej serii wyciskania na plaskiej, przy military press bolu nie odczuwam. Nie chce isc jeszcze do lekarza bo wydaje mi sie ze to drobnostka. Przed treningami gornych partii zawsze dobrze [...]

[...] sek 10x8kg 10x9kg 8x10kg 6x10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. r. 10x10kg 10x13kg 10x16kg 10x19kg 10x22.5kg 1. myslalam ze spokojnie dobije do 50kg ale 5 serii to jednak duzo 88-O 2a tu tez nie wiedzialam ze bedzie tak ciezko w porownaniu ze zwyklym przysiadem 88-O zaczelam za wysoko, stad to zejscie z ciezaru 2b tu z kolei [...]

nie rozumiem tego (50 -> 10/10/10/10/10). Ilość serii polecam oscylować między 3-5. chodzi ci w godzinach 15-17 ? i jak bym robił każdego ćwiczenia po 10 i tak z 5 Seri stykło by jak na mnie ? :D Ułożył byś mi to Maxymalnie mogę zrobić 10 seri ale np po 5 np pompek z każdego ćw Zmieniony przez - Pa Tryk w dniu 2014-03-11 17:20:58

[...] na rekach z tymi 3 tygodniami to mi chodziło że regularnie. Ćwiczenia na siłce to pon- sr w kazdy dzień robie to samo katuje mięśnie przez te 3 dni. przewaznie po 5 serii po jakies 20 powturzen na dane ćwiczenie + brzuszki na skosie no i to bieganie ( czy dobre to własnie nie wiem za bardzo. .. ) moge dać zdjecia jeśli pomogą. A [...]